Hogyan lehet lefogyni egy ducan protein étrend menüvel

A Ducan Diet fogyáshoz 4 fázisú, szigorú (de egyszerű) szabályokkal, amelyek segítenek gyorsan lefogyni és megszabadulni a túlzott zsíroktól. Megfigyelve Pierre Dukan fehérjetartalmát, fájdalommentesen újjáépítheti az egészséges életmódot, és elkészítheti a meta alakját. A módszer részletes leírása megtanítja, hogy a Ducan Diet menü minden nap, és hogyan kell kiszámítani a súlyt, és folytatni a rendszer minden fázisát.

Étrend

A hírességek számára a munkájuk része egy bizonyos étrend keresése, hogy fenntartsa magát a formában. Hány színész és énekes készül a munkára, vékony. És minél gyorsabban lehet jó állapotba kerülni, annál jobb számukra. Itt nagyon népszerű az étrend, például a Ducan étrendje. Ennek az étrendnek a leghíresebb hívei Kate Middleton és Jennifer Lopez.

Az étrend lényege alacsony szén-dioxid-kibocsátású, de magas fehérjetartalmú tervvel, az Atkins hasonló étrendjével, amelyet négy fázisra osztanak.

Mi a Ducan étrendje és hogyan működik?

Pierre Dukan, a súlycsökkenésre szakosodott francia orvos az 1970 -es években diétát hozott létre, miután az elhízásban szenvedő beteg inspirálta. A férfi azt mondta az orvosnak, hogy mindent elhagyhat, ha ez segít a fogyásban, a hús kivételével.

2000 -ben Dukan kiadott egy könyvet, amelyben étrendet mutattak be, a betegekkel kapcsolatos tapasztalata alapján. A könyv elérte a globális népszerűséget. Több mint 3 millió példányt értékesítettek szerte a világon.

Először is, az étrend segít megtudni, mi az a „valódi súlyod”. A „valódi súly” kiszámítása figyelembe veszi a nemét, az életkorát, a súlycsökkenést és számos más tényezőt. Akkor ez lesz a célod. Ez az étrend négy fázist tartalmaz, amelyeket úgy terveztek, hogy segítsék a céltömeg elérését, az étrend webhelye szerint. Az egyes fázisok időtartama a „valódi súlyától” függ.

Támadási szakasz

Az első és leginkább agresszív fázis egy magas fehér étrendre hasonlít (napi 1 kg-ig is eldobhat) 1-10 napig tarthat, attól függően, hogy hány kilogrammot kell megszabadulnia. Csak a fázisban korlátlan mennyiségben csak sovány állati fehérjéket enni lehet. 6-8 csésze vizet is inni fog, és naponta 1,5 evőkanál zabvágást eszik.

Mit lehet enni - minden típusú sovány hús.

Hogyan lehet megtervezni a támadás fázisát:

• 1-2 nap, ha kevesebb, mint 5 kilogrammot kell dobnia.

• 3-4 nap, ha 5-9 kilogrammot akar veszíteni.
• 5-6 nap, ha 10-18 kilogrammot kell veszítenie.
• 7-8 nap, ha több mint 18 kilogrammot kell veszítenie.

A támadási szakasz szabályai, amelyekkel:

1. Igyon legalább 1,5 liter vizet minden nap, hogy elkerülje a vese túlterhelését és a kiszáradást. A Ducan étrendje magas fehérjetartalmú étrend, tehát a vese védelme nagyon fontos.
2. Egyél 1,5 evőkanál. Zab korpa a nap folyamán. Keverheti őket alacsony zsíros joghurttal vagy bármilyen formában, amennyit csak akar.
3. Sétáljon napi kb. 20 percig. Ez az egyetlen képzés, amelyet az étrend szerzője megkövetel és ajánl.
4. Ha az első 5 nap után nem fog további eredményeket látni, akkor lépjen a 2. fázisba, még akkor is, ha hosszabb ideig tervezte a támadás fázisát.
5. Annyi terméket is fogyaszthat, amennyit csak akar, ha a listában szerepelnek:

• Marhahús, borjúhús vagy nyúl
• Csirke és pulyka bőr nélkül, vagy a szárnyak külső része (ami nem túl kövér)
• Marhahús, borjúhús vagy csirkemáj
• Bármely hal (kivéve a konzerv olajat vagy mártással)
• Puhatestűek és rákfélék
• Napi 2 teljes tojás vagy korlátlan mennyiségű tojásfehérje
• Alacsony zsíros tejtermékek
• Édesítőszerek (a fruktóz kivételével), gyógynövények, ecet, fokhagyma, mustár, természetes ketchup cukor nélkül (mérsékelten), hagymák (fűszerekként), citromlé (például fűszerek, nem iváshoz) és bármilyen más fűszer
• Cukros rágógumi

Mit kell kerülni

• Gyümölcsök
• zöldségek
• Gabona (a zabkorpa kivételével)
• Édes
• Zsír
• Alkohol

A támadási szakasz minden nap 20 perces gyors sétával kezdődik.

Hozzávetőleges teljesítményterv a támadás szakaszára

• Reggeli: Egy adag alacsony zsíros túró
• Ebéd: éles csirke kebabok
• Vacsora: Csirke és tészta Shireaki

A váltakozás fázisa

Az étrend második szakasza annyira tart, amennyire szüksége van a kívánt súly eléréséhez. A céltól függően egy hét, egy hónap és akár néhány hónap is tarthat. Ebben az időszakban kezdheti el a zöldségek hozzáadását az étrendjéhez. A tisztán csak a fehérje táplálkozásának egy napját, a zöldségekkel keverve egy nap egy nap váltakozva, valamint a zabkorpa mennyiségét 2 evőkanálra növeli. naponta. A fázishossz a 6 napos ütemterv alapján történik minden elveszíteni kívánt kilogrammra, és a legtöbb esetben az 1–12 hónapos időtartamra.

A fogyás elősegítése érdekében a Ducan étrendjének támogatói 30 perc gyors sétát javasolnak minden nap.

Mit tudsz enni

• Mindenféle sovány marhahús, sertéshús, bárány vagy bármilyen más vörös hús
• Csirke
• Halak és puhatestek
• Vegetáriánus mókusok, beleértve a szója, a tofu stb.
• Alacsony zsíros tejtermékek, például túró, tej, krémsajt, görög joghurt, tejföl és ricotta
• Víz
• Olyan zöldségek, mint a leveles zöldek, gyökérnövények, gomba, hagyma, brokkoli és karfiol
• 2 evőkanál. zabkori
• Shirataki
• 1 teáskanál olajöltőolaj

Szabályok a második szakaszhoz, amelyen keresztül:

1. Növelje a zabliszt fogyasztását 2 evőkanálra. l. naponta.
2. Növelje a gyaloglási időt 30 percre.
3. A váltakozó egy nap csak az első szakaszból származik, egy nap az első + zöldség termékeivel ebből a listából:

• Articsóka
• Spárga
• Padlizsán
• Répa (mérsékelt mennyiségben)
• Brokkoli;
• Kelbimbó;
• Káposzta
• Sárgarépa (mérsékelten)
• Karfiol
• Zeller
• Cikória
• Cukkini
• Uborka
• Kapor

• Bab
• Hagyma
• Gomba
• Hagyma
• Bors
• Tök
• Retek
• Salátalevél
• Sóska
• Szójabab
• Spenót
• Paradicsom
• Fehérrépa

Mit kell kerülni

• Gyümölcsök
• Kívánós zöldségek, például burgonya és kukorica
• Gabona
• Édes
• Zsír
• Alkohol

Hozzávetőleges menü a váltakozás szakaszához

• Reggeli: omlett füstölt lazacmal
• Ebéd: Lengers a saláta levelein
• Vacsora: húsgombákkal

1. Az alkohol az első és a második szakaszban tilos.
2. A kávé és a tea megengedett a Ducan étrendjének bármely szakaszában, de cukor hozzáadása nélkül. Ezenkívül alacsony zsíros tejet adhat hozzá a kávéhoz, ha akarja.

Rögzítési szakasz

Miután az első két fázis segített a fogyásban, fokozatosan több élelmiszercsoport jelenik meg a rögzítési szakaszban. Ez a fázis tíz napig tart minden elveszett kilogrammra, és úgy tervezték, hogy megakadályozzák a súly visszatérését.

Folytatja a sovány fehérjéket és a nekrane zöldségeket, valamint néhány szénhidrátot és zsírot, és hetente egy napon tisztán fehérjének kell lennie. A korpa adagja - 2 evőkanál. naponta.

Az eredmény fenntartása érdekében próbáljon legalább 25 percig sétálni minden nap gyors ütemben.

Ez az a pillanat, amikor elérte a kívánt súlyt. Most mindent megeszhet, amit csak akar (igen, bármi), a csaló étkezésnek köszönhetően, de ahhoz, hogy ne emelkedjen vissza, ezeket az energiarendszereket biztosan követnie kell:

1. Minden elveszett kilogramm esetén 10 napig ezen a fázisban kell lennie. Így a dobott 10 kilogramm azt jelenti, hogy 100 napon belül a rögzítési szakaszban kell lennie.

2. Naponta legalább egy gyümölcsöt kell enni; Bármilyen gyümölcsöt is fogyaszthat, kivéve a banánt, a szárított gyümölcsöket és a cseresznyét.
3. Naponta akár 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret is fogyaszthat.
4. Legfeljebb 40 gramm sajtot adhat hozzá minden nap étrendjéhez.
5. Hetente 2 adagot (220 g) enni lehet, heti magas keményítőtartalommal. Választhat a tészta (al-dent), a teljes grane rizs, a lencse vagy a bab között. Kerülje a burgonyát és a fehér rizst.
6. Hetente egyszer lehet sertéshús vagy bárány.
7. Minden héten egy nap tiszta fehérjét kell rendelkeznie (csak a támadás szakaszában megengedett termékek vannak). Javasoljuk, hogy csütörtökön válasszon, de nem tilos más napokat választani.
8. Hetente kétszer elvégezheti a csaló ételt, ami azt jelenti, hogy bármit megehet, a pizzától vagy a freris burgonyától a fagylaltig és a csokoládétortaig. De vannak olyan szabályok, amelyeket be kell tartania:

• A portoknak ésszerűnek kell lenniük!
• Különbségnek kell lennie a csaló étkezés között, legalább egy napig.
• Élvezze az ízléseket, és ne rohanjon.
• Ha lehetséges, próbáljon otthon főzni magát.

Mit tudsz enni

• Napi 1-2 adag gyümölcs (a következők kivételével)
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta
• 40 g szilárd sajt
• Hetente 1-2 adag keményítőtermék
• 1-2 csaló étkezés (beleértve mindegyikből csak 1 adagot: snack, főétel, desszert és pohár bor) hetente
• 2 evőkanál. zab korpa a nap

Mit kell kerülni

• Banán
• Szőlő
• Füge
• Cseresznye
• Alkohol (kivéve egy pohár bort a cheat étkezéskor)
• Cukor

Hozzávetőleges energiaterv a konszolidáció szakaszára vonatkozó napra

• Reggeli: omlett zöldségekkel és sajttal
• Ebéd: Csirkerács a salátaleveleken zöldekkel
• Vacsora: Rák és paradicsom

Stabilizációs szakasz

Ez az életre vonatkozó hatalmi szabályok, amelyek segítenek az eredmények fenntartásában és teljes erőben élni.

Az utolsó szakasz végtelenül tart, és célja, hogy segítsen, hogy ne emelkedjen újra. Nagyon hasonló a rögzítési szakaszhoz, de lehetővé teszi, hogy egy kicsit pihenjen szénhidrátokkal és zsírokkal. A heti egy napnak továbbra is tisztán fehérjének kell lennie, és minden nap 3 evőkanál fogyasztania kell. zab korpa.

Gyakorold a 20 perces gyors sétát is minden nap, és ajánlott az aktív mozgási módszerek gyakorlása, például használjon lépcsőt a lift helyett.

Használjon ugyanazokat az ajánlásokat, mint a konszolidáció szakaszában az élelmiszer megtervezéséhez.

Mit tudsz enni

• Napi 1-2 adag gyümölcs (a következők kivételével)

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta
• 40 g szilárd sajt
• Hetente 1-2 adag keményítőtermék
• 1-2 csaló étkezés (beleértve mindegyikből csak 1 adagot: snack, főétel, desszert és pohár bor) hetente
• 3 evőkanál. zab korpa a nap

Mit kell kerülni

Egyetlen termék sem tilos, de továbbra is gondosan figyelnie kell az adagokat.

Íme az élet három szabálya, amely nélkül a francia táplálkozási szakember módszerével nem lehet hatékony fogyás:

1. Hetente egyszer tisztán fehérje napnak kell lennie.
2. Egyél 1-2 evőkanál. l. Bran naponta, hogy elkerülje a káros ételek vontatását.
3. Maradjon aktív és sétáljon legalább 30 percig minden nap. Ha nincs ideje (amiben igazán nehéz hinni), csak légy aktív a nap folyamán, használjon lépcsőt egy lift helyett, vagy menjen, és ne haladjon rövid távolságra.